Chronický stres a tlak na výkon: Prečo nie sme superhrdinky

Pri nedávnej konzultácii s klientkou sme sa dlhší čas venovali téme tlaku na výkon. Rozprávali sme o tom, aké je náročné zvládať všetky povinnosti – ísť do školy, utekať do práce, medzitým navariť, zvládnuť tréning a celý deň zakončiť v posilke. „Nie je toho veľa?“ opýtala som sa jej. Jej odpoveď bola: „Ale kamarátka Katka to všetko zvláda, študuje, pracuje a je aj profesionálna fitness trénerka.“

Otázkou však zostáva, či Katka naozaj zvláda všetko tak dobre, ako sa na prvý pohľad zdá. Fitness je jej živobytím, takže sa jej darí skĺbiť prácu s koníčkom, ale zvláda pri tom udržiavať aj dobré výsledky v škole? Má partnera a stíha byť dobrou partnerkou? Má čas na priateľov a na spoločenský život? Bohužiaľ, často vidíme len povrch – to, čo je na prvý pohľad viditeľné.

Prečo je chronický stres tak nebezpečný?

Chronický stres má výrazný dopad na ženské zdravie a hormonálnu rovnováhu. Pri dlhodobom strese sa aktivuje hypotalamo-hypofýzo-adrenálna (HPA) os, čo vedie k zvýšenej produkcii hormónov ako kortizol, adrenalín a noradrenalín. Tieto hormóny sú užitočné pri krátkodobom strese, keď telo potrebuje reagovať na situáciu. Avšak pri chronickom strese môže ich neustále zvýšená hladina narušiť hormonálnu rovnováhu, ovplyvniť menštruačný cyklus a dokonca znížiť plodnosť.

Aktivácia hormónov pri chronickom strese

• • Kortizol: Dlhodobé zvýšenie jeho hladiny môže potlačiť funkciu reprodukčných hormónov, ako sú estrogén a progesterón.
• • Adrenalín a noradrenalín: Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo môže viesť k vyčerpaniu a ďalším zdravotným problémom.

Prečo ženy často čelia neustálemu stresu?

Ženy sa často stretávajú s tlakom zvládať pracovné, rodinné aj spoločenské povinnosti. Snaha dosiahnuť úspech vo všetkých oblastiach môže viesť k preťaženiu a vyčerpaniu, čo sa prejaví práve ako chronický stres.

Krátkodobý stres vs. chronický stres

• • Krátkodobý stres môže byť prospešný, zvyšuje našu pozornosť a výkonnosť.
• • Chronický stres však vedie k vyčerpaniu, oslabeniu imunitného systému a hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje naše telo a cyklus.

Vplyv na menštruačný cyklus a plodnosť

Chronický stres môže spôsobovať nepravidelnú menštruáciu, skrátenie či predĺženie cyklu, alebo dokonca vynechanie ovulácie, čo znižuje šance na otehotnenie. Počas menštruačného cyklu zažívame hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú našu náladu, energiu a schopnosti:

• • Folikulárna fáza: So zvýšením estrogénu prichádza lepšia nálada a energia.
• • Luteálna fáza: Pokles estrogénu a zvýšenie progesterónu môže spôsobiť únavu a podráždenosť.

Ako zvládať stres?

Keď si uvedomíme, že nie sme superhrdinky a že naša cykličnosť je prirodzená, dokážeme lepšie pochopiť, že nemôžeme byť vo všetkých oblastiach neustále na vrchole. Každá časť mesiaca prináša iný druh potenciálu – niekedy empatiu a láskavosť, inokedy silu a vytrvalosť.

Praktické spôsoby zvládania stresu:

Relaxácia: Meditácia, joga alebo hlboké dýchanie dokážu znížiť hladinu stresových hormónov.

Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť náladu a energiu.

Vyvážená strava: Správna strava podporuje hormonálnu rovnováhu.

Spánok: Kvalitný odpočinok je kľúčom k regenerácii.

Sociálna podpora: Rozhovory s priateľmi alebo rodinou nám môžu pomôcť zmierniť stres.

Ako odborníčka na ženské zdravie, plodnosť a životný štýl som tu pre vás, ak potrebujete pomoc s pochopením svojho zdravia, výživy či wellness. Ak vás trápi hormonálna nerovnováha spôsobená stresom, neváhajte ma kontaktovať.